» » ќсобые тренировки
flag‘изическое воспитание
ornament-full-title

ќсобые тренировки

ornament-full-title

–азвитие достаточной амплитуды дыхани€ достигаетс€ умением углубл€ть дыхание на вдохе и наращивать его при выдохе. “акового рода указани€ нужны в 1-ые деньки курса исцелени€, а в предсто€щем необходимость в их обычно исчезает, потому что достаточно стремительно устанавливаетс€ нужный уровень случайного дыхани€ и навык неизменного насто€щего дыхани€ равномерно закрепл€етс€. ƒл€ воспитани€ навыка углубленного дыхани€ рекомендуетс€ после удлиненного выдоха включать маленькие паузы (задержка дыхани€ на 5Ч10 с). ѕосле таких пауз глубина вдоха обычно самопроизвольно возрастает. ƒыхательные упражнени€, укрепл€ющие дыхательную мускулатуру и развивающие грудную клеточку. †»звестно, что огромна€ роль в функции дыхани€ принадлежит грудобрюшной преграде Ч диафрагме. ѕри дыхании оба сводообразных купола диафрагмы уплощаютс€ и грудное место расшир€етс€ книзу, а нижн€€ часть груди раст€гиваетс€ к тому же в поперечном направлении, потому что пищеварительные петли, расход€сь под давлением сверху выше купола диафрагмы, раздаютс€ в стороны и, таким макаром, расшир€ют нижний отдел грудной клеточки. ƒиагфрагму справедливо именуют дыхательным мускулом. ѕри вдохе происходит подн€тие ребер, при этом подн€тие нижних ребер и грудины обусловливаетс€ движением верхних ребер. »з этого движени€ исключаетс€ самое нижнее ребро, которое отт€гиваетс€ вниз. —покойное выдыхание совершаетс€ без роли дыхательных мускул за счет т€жести и эластической т€ги самой грудной клеточки.   физическим упражнени€м, развивающим и укрепл€ющим дыхательную мускулатуру, относ€тс€: †статическа€ дыхательна€ гимнастика, особа€ тренировка полного выдоха и глубочайшего вдоха. “акового рода упражнени€ могут выполн€тьс€ из различных начальных положений (лежа на спине, сид€ и сто€);† упражнени€ дл€ мускул шейки Ч наклоны головы, повороты и радиальные движени€ головы. “акового рода упражнени€ могут быть существенно усилены, если их создавать с волевым напр€жением либо сопротивлением, оказываемым рукою; упражнени€ дл€ мускул по€са верхних конечностей методом движений в плечевых суставах в разных направлени€х Ч поднимание рук ввысь, вперед, отведение их всп€ть, вращение руками с различной амплитудой в плавном темпе, рывками, с волевым напр€жением, из разных начальных положений. —ледует подразумевать, что дыхательные упражнени€ этой группы могут существенно измен€тьс€, если измен€ть положение тела.   примеру, поднимание рук ввысь и поднимание совместно с этим по€са верхних конечностей наращивает тонус вспомогательных мускул, содействующих вдоху. ѕри положении Ђруки на бедрахї создаютс€ более подход€щие услови€ дл€ тренировки вспомогательной дыхательной мускулатуры; †упражнени€ дл€ мускул животика, диафрагмы и вспомогательных мускул, принимающих роль в выдохе, методом вовлечени€ в работу нижних конечностей (сгибание, разгибание, радиальные движени€ ног из начального положени€ лежа и в висе на гимнастической стене), различных движений туловищем (сгибание, наибольшее разгибание, наклоны в стороны, вращение). —ущественное увеличение внутрибрюшного давлени€, которое наблюдаетс€ при напр€жени€х мускул животика, вызывает ответную реакцию со стороны диафрагмы. ѕоследн€€, оказыва€ сопротивление внутрибрюшному давлению, напр€гаетс€, Ч это один из путей тренировки диафрагмы, увеличени€ ее тонуса.

flag–Ю—Ж–µ–љ–Є —Б—В–∞—В—М—О!
rel-left –Я–Њ—Е–Њ–ґ–Є–µ –љ–Њ–≤–Њ—Б—В–Є rel-right
–Ъ–Њ–Љ–Љ–µ–љ—В–∞—А–Є–µ–≤ –њ–Њ–Ї–∞ –µ—Й–µ –љ–µ—В

–Ф–Њ–±–∞–≤–Є—В—М –Ї–Њ–Љ–Љ–µ–љ—В–∞—А–Є–є!

–°–Р–Ь–Ђ–Х –Ю–С–°–£–Ц–Ф–Р–Х–Ь–Ђ–Х
–°–Р–Ь–Ђ–Х –Я–Ю–Я–£–Ы–ѓ–†–Э–Ђ–Х
banner