» » ƒыхательные упражнени€ дл€ малышей
flag‘изическое воспитание
ornament-full-title

ƒыхательные упражнени€ дл€ малышей

ornament-full-title

”пражнение повторить данное количество раз. —ид€ на стуле либо лавке, руками опиратьс€ о лавку. —огнуть ноги в коленных суставах и подт€нуть их к груди, носки отт€нуть всп€ть, спина ровна€ Ч выдох; вернутьс€ в начальное положение Ч вдох. —ид€ на стуле либо лавке, руки положить за голову. —оздавать наклоны тела в стороны, спину держать пр€мой (во врем€ наклона делать выдох, при выпр€млении тела Ч вдох). “о же упражнение можно создавать с гимнастической палкой, палку держать за спиной меж согнутыми в локтевых суставах руками. ƒыхательные упражнени€ в начальном положении сид€ рекомендуетс€ использовать в тех случа€х, когда ставитс€ задачка избирательной тренировки дыхательной мускулатуры, что отлично достигаетс€ при фиксированном тазе и четком выполнении упражнений. ƒыхательные упражнени€ в положении сид€ следует использовать в купе с упражнени€ми в начальном положении лежа и сид€. ¬ соединении с последними такие упражнени€ помогают понизить статическую нагрузку, котора€ может по€вл€тьс€ во врем€ напр€женного положени€ сто€. ƒыхательные упражнени€, выполн€емые из начального положени€. ќсновна€ стойка. –уки медлительно подн€ть ввысь, ладошки повернуть вниз Ч вдох; ладошки повернуть в стороны и руки опустить вниз Ч выдох. ќсновна€ стойка. –уки медлительно подн€ть ввысь, ладошки повернуть вовнутрь, пальцы переплести, повернуть соединенные ладошки ввысь, отлично пот€нутьс€ ввысь с одновременным подниманием на носки Ч вдох; медлительно опустить руки вниз и вернутьс€ в начальное положение Ч выдох. Ќоги обширнее плеч, руки на бедрах. Ќаклонить туловище до максимума на лево с одновременным подн€тием правой руки над головой ладонью, обращенной к голове (п€тки не отрывать от плоскости пола). ќсновна€ стойка. ”пражнение Ђнасосї. ѕопеременно наклоны тела на право и на лево, руки скольз€т повдоль тела до подмышечных €мок. ѕри наклонах в сторону делать выдох (п€тки от плоскости пола не отрывать, ноги в коленных суставах не сгибать). Ќоги обширнее плеч, руки опущены вниз. ”пражнение Ђсолнцеї. ѕр€мые руки развести обширно в стороны, потом подн€ть ввысь и медлительно поворачивать их по кругу навстречу друг дружке (дыхание случайное). ќсновна€ стойка. ”пражнение Ђножницыї. ѕр€мые руки подн€ть впереди себ€ до уровн€ плеч, потом обширно развести в стороны ладон€ми вниз Ч вдох; пр€мые руки резвым движением замкнуть перед грудью, пальцы выт€нуть Ч выдох. Ќоги обширнее плеч, руки к плечам. ѕовороты тела в стороны (ступни с места не сдвигать), при всем этом руки развести в стороны ладон€ми вниз Ч выдох; вернутьс€ в начальное положение Ч вдох. Ќоги на ширине плеч, руки за головой. Ќаклонитьс€ вперед (спина прогнута), руки выт€нуты в стороны ладон€ми вниз Ч выдох; вернутьс€ в начальное положение Ч вдох. Ќоги совместно, руки согнуты перед грудью. –уки развести обширно в стороны, ладошки повернуть ввысь, сделать неплохой прогиб в грудной части позвоночника Ч вдох; вернутьс€ в начальное положение Ч выдох. ќсновна€ стойка, руки положить на ноги. ѕравой ногой сделать выпад вперед, ногу немного согнуть в коленном суставе, плечи двинуть вперед, ладон€ми немного жать на грудную клеточку Ч создавать неспешный, полный выдох; вернутьс€ в начальное положение Ч вдох. “о же упражнение сделать с выпадом на левую ногу. ƒыхательные упражнени€, производимые из начального положени€ сто€, имеют обширное распространение, Ч они обычно занимают основное место в комплексах особых упражнений.

flag–Ю—Ж–µ–љ–Є —Б—В–∞—В—М—О!
rel-left –Я–Њ—Е–Њ–ґ–Є–µ –љ–Њ–≤–Њ—Б—В–Є rel-right
–Ъ–Њ–Љ–Љ–µ–љ—В–∞—А–Є–µ–≤ –њ–Њ–Ї–∞ –µ—Й–µ –љ–µ—В

–Ф–Њ–±–∞–≤–Є—В—М –Ї–Њ–Љ–Љ–µ–љ—В–∞—А–Є–є!

–°–Р–Ь–Ђ–Х –Ю–С–°–£–Ц–Ф–Р–Х–Ь–Ђ–Х
–°–Р–Ь–Ђ–Х –Я–Ю–Я–£–Ы–ѓ–†–Э–Ђ–Х
banner